נתחיל מההתחלה !
איך לפתוח את היום שלנו ?

"ויהי ערב ויהי בוקר יום אחד"
אז כאמור היום מתחיל מהלילה ולכן יום טוב 
הוא המשך ישיר של ערב ולילה טוב 
 

נתחיל מהבוקר ובסוף המאמר נגיע גם ללילה ואז נסביר גם איך לבנות סדר לילה ותהיה לנו תמונה שלמה.

 

 הפעולות הראשונות שאנחנו עושים מהרגע שהתעורננו, עלולות להכתיב את ההרגשה שלנו באותו היום
ולכן יש דרך מתאימה להעיר את הגוף וגם את הנפש השוכנת בו.

 

אז נתעורר וננסה קודם כל להיות לרגע אחד עם עצמנו ולא מייד נפתח טלפון טלוויזיה מקרר או מה שבא ליד.. ננסה רגע, פשוט להיות בנוכחות ורק לנשום כמה נשימות מלאות כאלה.

אחר כך אפשר לשטוף פנים ולשתות כוס מים.

 ואז..

המלצות הבוקר שלנו:

לגשת למכשיר הפלאפון או למחשב וכאלה רק אחרי ש..   :)


•כמה מתיחות לשרירים שלכם יתקבלו בברכת תודה מהגוף.

איזה שהם סדרת תרגילים שתוכלו לאמץ כדי להזרים דם לשרירים ולהעיר את הגוף 

 

 

• אפשר לעשות איזו השקטה / מדיטציה / נשימות והתבוננות

שבו לכם כמה רגעים שקטים, רק עם עצמכם
אפשר גם לכתוב (פשוט את מה שעולה)

 

•כוונו את עצמכם והיזכרו באדם שאתם באמת רוצים להיות
ותשאלו את עצמכם מה את\ה באמת עושה כאן בעולם היום?
אפילו תוך כדי המדיטציה או התבוננות תנסו לצייר לעצמכם את היום שהייתם רוצים שיעבור עלייכם היום..

 

גם אם תעשו סדר בוקר של חצי שעה עם עצמכם לפני שאתם נגשם ליום שלכם אתם כבר תרגישו ממש אחרת !

 

כשעה אחרי שקמתם וגם הגוף התעורר, אפשר לאכול פרי מרענן, לקחת כמה נשימות עמוקות ולצאת לעולם חדש וצבעוני.

♥ 

 

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

סדר יום 

הכירו את שעון הגוף שלכם שיסייע לכם בבחירת זמני והרגלי האכילה שלכם 

לגוף שלנו יש זמני פעילות מסודרים. באכילתנו- נרצה להיות מסונכרנים עם הזמנים הללו

כמה שיותר כך שהמזון יתעכל באיכות הגבוהה ביותר ונפיק ממנו את מלוא החיוניות.

 

 

שעון הגוף - משמרות הגוף שלנו:

זמן ניקוי: 04:00 - 10:00

זמן עיכול: 10:00 - 19:00

זמן הטמעה: 04:00-19:00

​

טיפים לאכילה במהלך היום

אז איך מומלץ לאכול בתחילת היום כך שנסתנכרן עם שעון הגוף?

​

1. לפתוח את הבוקר עם כוס מים עם חצי לימון

2. נוודא שחלפה לפחות שעה מאז ובכך ונאפשר לגוף להתעורר בנחת למלאכת העיכול.

3. נקל עליו עם פירות, עלים, או ירקות גינה - בהמלצה עד הצהריים.

​

4. נאכל ארוחת צהריים טובה 

מה עומד מאחורי זה וכיצד עלינו לנהוג ?

שעון הגוף שלנו עובד במשמרות, על מנת לחלק את מגוון תפקודי הגוף והצרכים ובהתאם לשעה 

ולסוג האנרגיה הזמינה לשעה זו (אינה דומה למשל אנרגיה של יום לאנרגיה של לילה) וכך גופנו מסדר

לעצמו לוז עבודה ברור מה קורה בכל משמרת ומחלק את הכוחות בצורה היעילה ביותר.

הבחירה של הגוף שלנו היא דווקא להשקיע בעיכול בתוך שעות האור( היום) משום שהוא מניח שאלה 

שעות יותר נכונות לאכילה, בלילה משמרת ההטמעה והספיגה עולה ומשמרת העיכול והפירוק יורדת.

לכן לנו יהיה עדיף מובן- שנסיים לאכול כ4 שעות לפני השינה.

וכן במהלך הבוקר הגוף שלנו עדיין נמצא בתהליך של התנקות שפעל בלילה, ניתן לראות זאת ממש על גופנו.

בבוקר הגוף ממש מפריש רעלים ומנסה לזרוק את כל הפסולת שניקה במהלך שעות הלילה. לכן אנחנו נרצה בבוקר לאפשר לו את המשך ההתנקות ולא נרצה מייד להכניס מזונות כבדים.

ההמלצה שלנו כפי שתראו בהמשך היא :

בוקר של פירות\ מיצים\ שייקים \ ירקות ועלים ירוקים.

אלה יתמכו בהמשך ההתנקות ויועילו מאוד לבריאות שלכם.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

קצת לנפש ;)

נתייחס מעט לגבי השילוב של המחשבה והנפש שלא ניתן לזנוח אם נרצה יום מושלם !

שמתם לב שהמח והמעיים נראים נורא דומה?

אז אולי זאת משום שעיכול המחשבה ועיכול המעיים נורא דומים בפעולתם.

 בדומה למזון שאנו מכניסים לגוף ורוצים לסיים לעכל אותו ולהותיר זמן מסודר למנוחה,

 רצוי שגם את המחשבות נסיים לעכל בסוף יום כדי לנוח ולהתחדש.

​

המחשבות הן חלק מהמזון של המוח והן מאוד משפיעות על הזנת הנפש שלנו לטוב ולמוטב.

 לכן אנו נרצה, מצד אחד להזין אותן בתוכן חיובי ומצד שני גם  לתחום אותם מדי פעם. בפרט לפני השינה נשתדל להגיע לאיזה הרגעה כללית בעולם המחשבות וננסה לעלות לישון עם מחשבה טובה שתאפשר לנו שינה עמוקה ומחזקת.(בסוף המאמר ניתן תרגיל ''טקס שינה'' לגבי המחשבות) כאן נתייחס לזמן העירות שלנו:

​

אנו נמליץ לכם לשים לב למה שאתם מכניסים לראש ממש בדומה למשהו שנכנס לנו לגוף..

נסו להכניס למערכת העיכול הרגשית והרוחנית שלכם דברים טובים, שיבנו לכם שרירים רגשיים חזקים 

יותר, ויתנו לנפש שלכם כוחות ולא להיפך.

אתם יכולים לקרוא במהלך היום שלכם מעט ספרים שמחזקים אתכם,(אפילו קצת זה עושה בפנים הרבה) או לראות סרטונים שמעצימים אתכם וכמובן לרכוש יידע וסדנאות במה שמרגיש לכם שיכול למלא את מה שמדבר את השפה שלכם !

​

נסו מדי פעם לנקות את מערכת הרגשות שלכם. תלמדו איך לשחרר יותר מהר ממה שאתם רגילים וכך גם הנפש תזרום אצלכם טוב ובריא יותר. כך תעשו גם עם המחשבה, תנסו לתרגל את השחרור הזה עי' כמה דק עם עצמכם כמה נשימות והתבוננות פנימית מחודשת. כמובן שאם אתם צריכים עזרה אז תפנו למישהו שיכול לעזור לכם והעיקר שתצליחו להיות יותר משוחררים ופתוחים. 

אתם מוזמנים לקרוא את המאמר שלנו על ''עצמאות רגשית'' ועל עבודה רגשית.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​

ובכדי שנייצר בריאות יציבה לגופנו ונפשנו נצטרך

לשמור ולהתמיד בכמה עיקרים נפלאים יחד.

 
קל לזכור:

 

ת.נ.ש.מ.ת

ת- תזונה
נ- נשימה
ש -שמש
ש-מחה
מ -מים
ת- תנועה

 

 

קצת על התנועה
התנועה היא חלק חשוב בכלל פעילויות הגוף שלנו.
בעצם המילה הנרדפת לבריאות היא זרימה., ולהפך, התקיעות היא מילה נרדפת לחולי.

 לתנועה תועלות רבות המתחילות בהזרמת הדם בגופנו עד שימון השרירים, דרך חילוף החומרים, עיכול וקצב שחרור רעלים מהגוף ובכלל חיבורנו לחיים הוא במידה מסויימת התנועה והקצב.
עוד הרבה מאוד תהליכים יקרי ערך מתנהלים עבור גוף שעובד על בסיס תנועה תמידית.

ההמלצה :

תקבעו לכם חצי שעה ביום שבה אתם מקדישים לגופכם את המעט הדרוש לו.

 הוא יחזיר לכם יותר ממה שתצפו.

(עדיף בבוקר)גם אם אתם עובדים בישיבה רוב היום, תדאגו לנוע ביצירתיות תוך כדי .
 

סגירת יום
אז אחרי שאנחנו מבינים שיש לגופנו שעון ובכל רבע של היממה הוא עושה פעולות שונות,

עתה נבין את החלק של סגירת היום. סגירת היום הוא גם סגירת משמרת של העיכול.
כאמור בין השעות 19:00 -11:00 גופנו עסוק במלאכת העיכול ולכן אם נתכנן לאכול משהו

כבד או קשה לעיכול, נעדיף לאכול אותו בחלק הזה של השעון.

 

לקראת השינה - ''ויהי ערב'' 

נתחיל מכמה הרגלים טובים כדי ליצור שינה טובה וחלומות רגועים,

שיאפשר לגוף שלכם לפרק נכון את המתח שהצטבר במהלך שעות היום.

אנו נמליץ לכם להפסיק אכילה כ4 שעות לפני השינה וכן לא לעשות פעילות גופנית

בסמוך לזמן בו אתם רוצים להרדם. נסו להחשיך את החדר כמה שאפשר כדי שהעין

שלכם תפסיק לקבל אור ובכך המוח יתחיל להפריש חומרים מרדימים יותר.

נסו לכבות את המכשירים שסביבכם ובכך לאפשר מנוחה שלמה אמיתית ומרגיעה.

​

שעות השינה היקרות ביותר

שעות השינה היקרות ביותר מתחילות ב22:00 בלילה אז רצוי לנסות לישון לפני 24:00

זה גם מרזה את הגוף וגם מפחית מאוד לחץ נפשי ועוד הרבה.

​

"מחשבה מדאיגה היא כמו עובר- מתחיל קטן, אבל הולך וגדל ותוך זמן קצר יש לו חיים משל עצמו"

​

טקס שינה קטנקטן

ההמלצה : קחו לכם כמה דק' עם עצמכם. נסו לסכם את היום שהיה לכם, ללא ביקורת אלא כהתבוננות קחו לכם כמה  נשימות עמוקות אפשר לשלב איזה מדיטציה או תפילה או סתם תהיו עם עצמכם ברגע של קבלה עצמית.
תסכמו את היום לטובה ואחכ' תשנו מתוך מקום יותר מלא בחיבור עצמי וברצון לחיות את החיים בצורה עוד יותר גדולה ורחבה.. (אפשר גם לעשות זאת בכתיבה.

 
המלצה :
אם נתכנן את יומנו כראוי, נוכל להגיע לשעות הערב בכל ימות השבוע שבעים ורגועים

ונאפשר לגופנו ליל מנוחה, על מנת שיוכל לחדש את כוחנו לקראת עוד יום רגוע ..
זה גלגל שצריך ללמוד לסובב אותו לכיוון הנכון.

נ.ב אם יש לכם לפעמים חלומות לא נעימים, נסו להפסיק

את אכילת הלילה ותראו איך זה משפיע על החלומות שלכם.

​

אנו מאחלים לכם בריאות טובה ושמחת חיים !